Todo depende del cristal con que se mire.

Que importante es aprender a ser más flexibles en nuestros pensamientos, a no creer que hay una verdad absoluta, a que eso que habías aprendido como lo que debe de ser o lo que debes creer, puede  ser cuestionable en otro lugar o desde otro lugar.


Quiero explicarles con un ejemplo personal acerca de ello.

Hace 2 años que vivo en Argentina, un país que a pesar de que hablan mi mismo idioma, y se encuentra en el mismo continente, tiene costumbres, palabras, cultura, ideología, etc. distintas al país donde crecí, México. Lo cual me ha traído el desafió de reaprender ciertas cosas, que en algún momento consideré que esa era la única verdad, incuestionable, pero que acá las circunstancias me han obligado a  replantearme muchos aprendizajes, a ser más flexible y tener más apertura a las personas, a la vida en general.

Se preguntaran porque relaciono esta experiencia con el titulo de esta publicación.


La mayoría de las veces nuestro sufrimiento, o el pasar un mal momento, esta influido por la manera en como vemos las cosas, como las percibimos.

A veces creemos que los que nos pasa es  siempre culpa del otro, que  es el otro el que tiene que cambiar.

Otras creemos que realmente el mundo y las circunstancias confabulan en nuestra contra, y que no hay ser humano mas desgraciado y desafortunado en el mundo que nosotros.



Pero si aprendemos a ver las cosas desde fuera, sin influenciarnos por nuestras emociones, pensamientos, sensaciones que comúnmente tenemos, que nos dominan, y que aprendimos a generarlos durante nuestra vida; podremos ver que en la mayoría de las  ocasiones somos nosotros los creadores de esa realidad. Si aprendiéramos a tener una mente abierta, más flexible, con mayor apertura, que aprende a cuestionarse a sí misma y mirar las cosas desde un angulo distinto y un poco más objetivo, aprenderemos a ser más felices con lo que vivimos.

Les propongo el siguiente ejercicio para que puedan vivenciar de lo que les hablo.

Vean el siguiente vídeo.
Deténganlo en el minuto 3.36

¿Que es lo primero que pensaron al ver la reacción del chico ante ella?

Continúen viéndolo...

Se dan cuenta como muchas veces al igual que la chica de este corto, nos hacemos ideas erróneas, reaccionamos ante ellas, lo cual nos genera malos ratos, y que en ocasiones perdamos grandes oportunidades.



Pero cómo lograr, ser más abierto, objetivo y  saber cuando corresponden  mis pensamientos y cuando no, 
¿¿¿¿¿??????

¿Cómo rayos lograrlo?

Contemplando y ejercitando nuestra mente y cuerpo.

Una de las técnicas más efectivas desde hace mucho tiempo es la meditación, en la actualidad en el habla inglesa  y el mundo se está usando una técnica científica y estructurada de emplear la meditación, y esa es el minfulness, en donde se nos enseña  paso a paso  a tener una mente con  una capacidad de apertura, flexibilidad, observación, integración, objetividad, etc.

Empecemos con uno de los ejercicios que nos proponen.


Tomemos 10 min.

Cerremos los ojos y entremos en contacto con  nuestra respiración
En una posición cómoda, en un lugar cómodo, ya sean sentados o acostados.
Pongamos toda nuestra atención en las olas de nuestra respiración.
Inhalamos... sentimos como entra el aire por nuestra nariz, pasa por nuestra garganta, pulmones, y panza.
Exhalamos... sentimos como nos vamos desinflando como un globo.


Si llegan pensamientos no hay problema, volvemos con tranquilidad a nuestra respiración, nuestro centro.
Después de lograr enfocarnos lo más posible, daremos la oportunidad  de poner atención a los sonidos del ambiente, sin juzgarlos ni etiquetarlos, los escuchamos un rato y después volveremos a nuestra respiración.
Lo mismo repetiremos con nuestras sensaciones corporales, y nuestros pensamientos. Al final de observar a cada uno, siempre volver a la respiración.
 Cuando estés listo empieza  a hacerte consciente de tu cuerpo, su figura, su forma, su peso, empieza a mover los dedos de tus manos, tus pies, y cuando lo decidas abre tus ojos.



Las primeras veces puede que nos cueste trabajo, a medida de que seguimos practicándolo, lo haremos con más naturaleza. 
Este ejercicio nos ayudará a calmarnos, a darle un lugar de mayor paz a nuestros pensamientos, emociones etc. Y por lo tanto a reaccionar con mayor sabiduría ante las circunstancias de la vida. 

Cuando se encuentren en la vida cotidiana, y se den cuenta que su mente les está dando una mala pasada, vuelvan a su centro (respiración)  e intenten mirar las circunstancias con otro cristal.

¿Qué hacer para sentir mejor cuando estoy triste, y siento que nada me puede animar?

Fuente de información.

-Siegel, J. La mente en desarrollo:  Cómo interactúan las relaciones y nuestro cerebro para modelar nuestro ser. DESCLEE DE BROUWER, 2007

imagenes
http://desmotivaciones.es/u/PEPYTA/votos-positivos/137
http://www.re-inventarse.com/puedes-ver-tu-realidad-desde-otro-punto-de-vista/
https://twitter.com/menteflexible
http://unkidosalud.blogspot.com.ar/2013_02_01_archive.html

Roma no se construyó en un día.

En la anterior publicación había adelantado que hablaríamos del cómo cambiar mi look y la manera en que miro a los demás.

El nombre de ésta publicación es "Roma no se construyo en un día", la razón por la que decidí darle ese nombre, es para alentar a su paciencia y perseverancia, pues el cambio de "look" requirirá de ambas, probablemente consigan realizarlo más pronto de lo que imaginan, o tal vez encuentren que haya muchas cosas dentro de ustedes que tenían que trabajar y que requirirá de más tiempo y esfuerzo, pero créanme que vale la pena vivirlo, el resultado será muy gratificante.

Empecemos...

Les ha pasado que con alguna persona o situación  determinada se sienten incómodos, se estresan o enojan fácilmente, tanto que prefieren evitarla.

Bien pues justamente esa es una pista de donde pueden empezar su cambio de look.

¿Por qué?

Cuando nosotros evitamos, o nos molesta tanto alguien o algo, es  justamente porque hay algo de nosotros mismos ( experiencia pasada, familiar cercano, rasgo de nuestra personalidad, etc.)que nos está causando insatisfacción.

Detengámonos unos minutos a pensar en la persona o situación que nos genera tanto conflicto.

Observemos alguna experiencia en el pasado que hayamos tenido con esta persona o situación.

Respondamos lo más honesto posible estas preguntas

• ¿Que es lo que más me irrita de la situación/persona?
• ¿Qué sensación me genera?
• ¿Cuál es mi reacción?

Ya que respondimos las siguientes preguntas, lo siguiente sería intentar asociar alguna situación en el pasado (infancia), persona cercana, o rasgo de personalidad propio, que me generara la misma sensación.

Seguramente encontraremos algo y si a la primera no la encuentran, es porque esta muy escondida de su consciencia, pero les daré un tip para reconocerla.

...Cuando vuelvan  a encontrarse  con esa situación/persona, experimenten que están sintiendo, a qué momento o cuestión personal les recuerda, seguro les será más fácil cuando lo están experimentando a vivo y todo color...

Al identificar con que cuestión propia la asociamos, nos permite detectar que independientemente del otro o de la circunstancia, hay algo en mi que le da más poder, y por lo tanto genera tanta insatisfacción. Cuando empiezo a ser consciente de ello, empiezo a liberarme de esa carga.

El siguiente paso será enfrentarme con la cuestión propia que realmente es la generadora de ese malestar, y al mismo tiempo poder relacionar y vivenciar esta cuestión desde un enfoque más sano y constructivo.

Para ello sugiero que se den un tiempo de 20 min. max. donde no tengan interrupciones, y puedan situarse en un lugar cómodo ya sea sentados o acostados, y traigan a su mente el recuerdo de esta cuestión, obsérvenla con detenimiento, tratando de sentir como si estuvieran allí de nuevo.

•  ¿Qué pasó?
• ¿Había un familiar o ser querido relacionado con esta cuestión?
• ¿cómo se sentían?
• ¿Cuál era el mensaje que aprendieron de esa situación?
• ¿El mensaje cómo los hace sentir?

Después de responderse tranquila y honestamente éstas preguntas, inmediatamente traeremos a la mente la imagen de un lugar hermoso, que nos transmite paz y tranquilidad, donde respiramos aire puro, donde podemos distinguir nuestro olores favoritos, las texturas más delicadas, puede ser una playa, un bosque, un jardin, o simplemente un lugar donde nos sentimos profundamente cómodos, es nuestro lugar, esta compuesto por todo lo que nos hace sentirnos felices y plenos, descansemos y disfrutemos un rato de este hermoso lugar, respiremos profundamente la sensación de tranquilidad y alegría. Cuando sintamos que estamos de nuevo en completa paz, regresemos al aquí y al ahora, sintiendo nuestro cuerpo, su forma, su peso, empezaremos a mover poco a poco las manos, los pies, y cuando así lo sintamos abriremos los ojos.

¿Cómo están? imagino que muy bien, y si no tienen esa sensación, traten de repetir éstas imágenes las veces que sean necesarias, tratando que la experiencia sea lo más vivida posible a la realidad.

¿Para qué hacer todo esto? Para re-aprender lo vivido desde un lugar más tolerable y sano. En diversos estudios se ha probado que el cerebro no distingue si la experiencia visualizada es real o no, él solo activa ciertas zonas y neurotransmisores que generan la misma sensación y reacción. Por lo tanto al vivenciar un recuerdo doloroso seguido de un estado de paz y relajación, nuestra mente aprende a autoregularse, asociando que puede integrar un estado de tranquilidad aún en situaciones o recuerdos estresantes.

 

Lo bueno de todo ésto , es que podemos repetirlo cada vez que lo necesitemos, y en medida de que lo practiquemos más, lograremos ser expertos en autoregularnos.

Esta es una de las tantas técnicas que iremos aprendiendo a lo largo de este cambio de look, que nos permitirán, ser más objetivos, abiertos y felices al momento de mirarnos, mirar al otro y mirar  la vida.

Me encantaría que me escribieran como se sintieron, ¿cúal fué su experiencia al vivenciar este encuentro con su verdad?, espero me permitan acompañarlos en esta camino que han tomado a su bienestar.

Tips para enfrentar desafíos o situaciones estresantes, con apertura, fluidez y sabiduría.

Cambiando de "look"

¿Cómo iniciar un cambio de "look" cuando siento que nada de lo que hago me sirve para lograr eso que tanto quiero?

Como les había dicho en el blog anterior empezaremos a conocer herramientas que nos ayudaran a mirar las cosas de otro modo, lo cual nos servirá para mejorar la percepción que tenemos de nosotros mismos, de las circunstancias y de las personas con las que formamos algún tipo de relación.

A muchos de ustedes seguro  les habrá sucedido que al  iniciar  el camino dirigido al logro de algo que ansiaban con todo el corazón, empezaban con toda la energía, alegría y optimismo, por ejemplo buscando lograr  estudios en un país extranjero, pertenecer a una escuela prestigiosa,  conseguir  un determinado trabajo, tener una relación sentimental con una persona determinada, etc., pero en  en la mayoría de las ocasiones la vida presenta un obstáculo tras otro, y eso que inicio como un gran entusiasmo en muchas ocasiones va terminando en una gran frustración o desesperanza.

Esto mismo lo he vivido...

 Y aunque no puedo negar sentir una gran frustración, es en ese momento en que se encuentra la oportunidad, la oportunidad para detenerme, ver todas las circunstancias, lugares, personas, mis emociones, lo que he vivido y aprendido, para identificar que estoy haciendo para tener el mismo resultado poco exitoso, y para ello cito a Einstein, que bien que sabía lo que decía, pues después de varios intentos logro formular la gran teoría de la relatividad.

"Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo"

Pero ¿Cómo?

1.-Observando la infinita posibilidad  de situaciones que puedes encontrar en la vida y del infinito potencial que posees.

  Algo que nos puede ser de mucha  ayuda para darnos cuenta en que estamos fallando, es hacer una lista de  360° donde anotemos

• Todo lo que hemos intentado.
•  Las experiencias a priori ( con su respectivo grado de éxito)
• Temores que pudieran estar relacionados a ese tema (por ejemplo temor a fracasar y terminar arruinado en una relación, en una inversión, etc.)
• Ideas preconcebidas

Esta lista nos permitirá detectar patrones que estamos repitiendo y que nos están generando los resultados poco satisfactorios.

Ahora después de observar atentamente esta lista, que probablemente al realizarla nos trajo emociones o recuerdos dolorosos, habría que darnos un espacio de tranquilidad, donde los prejuicios y miedos no tienen lugar, para poder encontrar una solución-decisión-acción de manera más templada y consciente.

2.-Para ello les propongo darnos 3 minutos de tranquilidad consciente.


Donde enfoquemos nuestra atención solo en nuestra respiración, sentémonos, o tirémonos en una silla, suelo, cama, en un lugar y posición que nos sea cómodo, y permitámonos solo sentir nuestra respiración, si llegara cualquier pensamientos, sentimiento o emoción, lo observo, lo dejo ir y vuelvo a mi centro de calma, mi respiración, trato experimentar con curiosidad como mi cuerpo completo se mueve en sintonía con mi respiración, mi vientre, mi pecho, mis pulmones, mi columna. Siento como cada inhalo mi cuerpo se llena de vida y se extiende e infla como un globo. y cuando exhalo sale lo que ya no me sirve más, y mi cuerpo se  relaja y deja caer todo el peso en la silla, cama, etc. Cuando hayan terminado eso 3 minutos, vuelvo tomar conciencia de la figura y peso de mi cuerpo, del contacto que hace éste con el espacio donde estoy, empezaré a moverlo poco a poco, hasta decidir abrir mis ojos si los tenia cerrados.


No se preocupen si a la primera no logran concentrarse en su respiración, practíquenlo siempre que lo necesiten, si es diario y varias veces al día mucho mejor.

EL BENEFICIO: Cuando nos damos el tiempo para centrar nuestra atención en nuestra respiración, nos permitimos vivenciar un estado bienestar, ya que nuestro cerebro genera sustancias y procesos que influyen en sentirnos en mayor paz y tranquilidad. (Siegel, 1995,1999,2001)

Después de haber experimentado esa pequeño o gran respiro en consciencia, vuelvan a revisar su lista y detecten donde hay una posibilidad de transformar su mirada, su pensamiento, su emoción, su acción, para generar así un resultado más satisfactorio, no solo en su objetivo a lograr si no en su vida en general.

Les dejo éste poema del sabio Mario Benedetti, que llego a mi justo en el momento preciso que necesitaba escuchar estas palabras...

No te rindas

No te rindas, aún estás a tiempo

De alcanzar y comenzar de nuevo,

Aceptar tus sombras,

Enterrar tus miedos,

Liberar el lastre,

Retomar el vuelo.

No te rindas que la vida es eso,

Continuar el viaje,

Perseguir tus sueños,

Destrabar el tiempo,

Correr los escombros,

Y destapar el cielo.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se esconda,

Y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma

Aún hay vida en tus sueños.

Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo

Porque lo has querido y porque te quiero

Porque existe el vino y el amor, es cierto.

Porque no hay heridas que no cure el tiempo.

Abrir las puertas,

Quitar los cerrojos,

Abandonar las murallas que te protegieron,

Vivir la vida y aceptar el reto,

Recuperar la risa,

Ensayar un canto,

Bajar la guardia y extender las manos

Desplegar las alas

E intentar de nuevo,

Celebrar la vida y retomar los cielos.

No te rindas, por favor no cedas,

Aunque el frío queme,

Aunque el miedo muerda,

Aunque el sol se ponga y se calle el viento,

Aún hay fuego en tu alma,

Aún hay vida en tus sueños

Porque cada día es un comienzo nuevo,

Porque esta es la hora y el mejor momento.

Porque no estás solo, porque yo te quiero.

Cambiar mi "look" y el "look" que tengo de los demás...


Fuentes de informacion.
-Porges, S.,"Reciprocal influences between body and brain in the perception an expression of affect. A polyvagal perspective", en D FOsha, D. J. Siegel y M. Solomon (comps.), The healing power of emotion: Affective neuroscience, developmente and clinical practice, Nueva York, W.W. Norton, 2009.

-Imagenes
1.-http://desde4dentro.com/2014/05/16/cuestion-de-percepcion/
2.-http://www.exito360.com/tag/albert-einstein/
3.-http://www.elexitoenvida.com/2013/12/propositos-y-objetivos-la-      lista-de-tareas-pendientes.html
4.-https://atletismodefondo.wordpress.com/2011/03/14/la-respiracion-    en-el-deporte/